काठमाडौं । इमेलको जवाफ दिने होस् वा भिडियो कलमा उपस्थित हुने होस्, सम्पूर्ण कार्यालय दिन कुर्सीमा बसेर बित्छ। तर, यो बानीले हाम्रो स्वास्थ्यलाई हानि पुर्याइरहेको छ। विज्ञहरुका अनुसार लामो समयसम्म बस्दा मोटोपना, मुटु रोग र टाइप २ मधुमेहको जोखिम बढ्न सक्छ।
सबैलाई थाहा छ कि स्क्रिनबाट ब्रेक लिनु राम्रो हो। तर, शारीरिक चाल कायम राख्न काम गर्दा कति पटक ‘वाक ब्रेक’ आवश्यक छ भन्ने कुरा स्पष्ट छैन।
ब्रिटिस जर्नल अफ स्पोट्र्स मेडिसिनमा प्रकाशित एउटा नयाँ अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रत्येक घन्टा ५ मिनेट पैदल विश्राम लिनुपर्छ। यसलाई ‘मुभमेन्ट स्न्याक’ भनिन्छ।
राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न कार्यालयमा दिन बिताउने मानिसहरुका लागि यो सबैभन्दा राम्रो र सजिलो तरिका हो। यसले उनीहरुको कामलाई पनि असर गर्दैन।
हरेक घन्टा ५ मिनेट पैदल हिँड्दा मुडमा सुधार
प्रमुख अनुसन्धानकर्ता किथ डियाजका अनुसार धेरैजसो मानिस उठेपछि आफ्नो दिनको तीन–चौथाइ भाग बसेर बिताउँछन्। उनले ‘कम बसेर बढी हिँड्ने’ सल्लाहलाई समर्थन पनि गरे। डियाजले भने, ‘राम्रो खबर यो हो कि हरेक घन्टा ५ मिनेट पैदल हिँड्दा मुड राम्रो हुन्छ र थकान कम हुन्छ। मानिसहरुले यो सल्लाहलाई सजिलो र दैनिक जीवनमा लागू भएको पाए।’
८ देखि ९ घन्टाको सिफ्टमा काम गर्ने व्यक्तिहरुमाथि अनुसन्धान
कोलम्बिया विश्वविद्यालयले गरेको यस अध्ययनमा ११ हजारभन्दा बढी अमेरिकी कर्मचारीहरु समावेश थिए। जसमध्ये धेरैजसोले ८ देखि ९ घन्टाको सिफ्टमा काम गर्थे। पहिलो हप्ता तिनीहरुले आफ्नो सामान्य दिनचर्या जारी राखे। तिनीहरुले थकान, मुड र कार्यसम्पादनमा दैनिक सर्वेक्षणहरु पूरा गरे।
अर्को दुई हप्तामा तिनीहरुलाई काममा प्रत्येक आधा घन्टा, १ घन्टा वा २ घन्टामा ५मिनेटको पैदल विश्राम लिन भनियो। पछि तिनीहरुले सर्वेक्षण पूरा गरे।
हरेक आधा घन्टा हिँड्दा मुड सुधार भयो र थकान कम भयो। तर, यसले काममा बाधा पुर्यायो। हिँड्नुभन्दा हरेक २ घन्टा हिँड्नु राम्रो थियो। तर। अनुसन्धानकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि हरेक घन्टा ५ मिनेटको पैदल हिँड्दा प्रदर्शन मुड र ध्यान केन्द्रित गर्न उल्लेखनीय रुपमा सुधार भयो।
‘हिँड्नुको अर्थ काम रोक्नु होइन’
अनुसन्धानकर्ता किथ डियाजका अनुसार लामो समयसम्म बसिरहने बानी त्याग्न गाह्रो छ। अध्ययनले धेरै कर्मचारीलाई आफ्ना हाकिम वा सहकर्मीले आफ्नो ब्रेक लिने बानीलाई कसरी बुझ्छन् भन्नेबारेमा चिन्तित पारेको खुलासा गरेको छ। डियाजले भने, ‘यद्यपि यो विपरीत लाग्न सक्छ, हिँडडुल गर्ने ब्रेकले वास्तवमा कामको प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ। ब्रेक लिँदा ध्यान केन्द्रित गर्ने, स्मरणशक्ति र सोच्ने क्षमतामा सुधार हुन्छ। मानिसहरुले ताजा र आराम महसुस गर्छन्।’
डियाजका अनुसार हिँड्नु सस्तो छ र यसको अर्थ काम रोक्नु होइन। ‘तपाइँ बैठकको समयमा वा फोन कलको समयमा हिँड्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ कार्यालयमा वा बाहिर हिँड्न सक्नुहुन्छ’, उनले भने।
ब्रिटिस हार्ट फाउन्डेसनकी वरिष्ठ कार्डियक नर्स एमिली म्याकग्राले अनुसन्धानको प्रशंसा गरिन्। उनले भनिन्, ‘सानो आन्दोलनले स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ।’
यद्यपि, उनले चेतावनी दिइन्, ‘यो अध्ययन छोटो अवधिमा गरिएको थियो र मानिसहरुलाई आफ्ना अनुभवहरु रिपोर्ट गर्न समावेश गरिएको थियो। त्यसैले, मुटुको स्वास्थ्यमा यसको प्रभाव निर्धारण गर्न दीर्घकालीन अनुसन्धान आवश्यक छ।’ –बीबीसीबाट भावानुवादित
